drazek 10

witam, mógłby ktoś określić czy ułożony przeze mnie plan nadaje się do ćwiczeń czy jest do korekty? trening 3 razy w tygodniu. 1seria po 15 powtórzeń, 2s na 10, 3s na 5. martwy z przysiadami zamiennie co drugi tydzień. A Przysiad klatka na ławce dodatniej sztangą Wspięcia klatka na ławce dodatniej hantlami Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki [...]

Witam .. Ostatnio bardzo zaniedbałem siłownie .. z czego jestem bardzo nie zadowolony .. powód ? kobieta :) ćwicze od 2008 roku .. na początku przyrost siły i mięsni był okey.. mam 171 cm wzrostu i spadłem do wagi 65 kg ;/ .. ważyłem prawie 70 kg.. Rekord na Klatkę to 105 kg - na formie .. teraz nie wiem nie chce sie sprawdzać bo szkoda czasu ;p [...]

[...] z obciązeniem 3x10,8,8 wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 piątek ( nogi , plecy ) nogi; przysiady z obciazeniem 4serie 10,10,8,8 wykroki z obciazeniem 4x10 martwy ciag 4x10,10,8,8 wspiecia na palce obunóż z obciazeniem 4x15 wspiecia na palce na jednej nodze 4x15 plecy: drazek 3xmax wioslowanie ze sztanga 4x10 wioslowanie z hantelka 4x10

Witam. Od początku tego roku przez 6 miesięcy ćwiczyłem treningiem FBW(jeden zestaw). Teraz chcę wpleść więcej treningów boksu a przy tym zmniejszyć objętość treningu FBW. Ułożyłem skrócony FBW na bazie podstawowych ćwiczeń plus 1 ćwiczenie na biceps i triceps. Prosiłbym o sprawdzenie tego treningu oraz o odpowiedź na pytanie: czy jest sens [...]

[...] na najlepszą domowa silownie SFD. Czy Panstwa firma chciałaby wspomóc taki konkurs ( jednoczesnie reklamując siebie ) jakimis skromnymi datkami? Np. gryfiki do hantli, jakis drazek do wyciągu itp… po prostu jakas drobna wygrana ( chyba ze chcielibyście przeznaczyć jakąś większą Link go wstępnego tematu: [...]

[...] nowym planem i wymyslilem dwa warianty: TRENING 1: Push: Porecze rampa 6 Wyciskanie zolnierskie rampa 6-8 Wyciskanie wasko rampa 6-8 Pull: Przysiad rampa 6 wioslo rampa 6 drazek podchwytem 4-6x max TRENING 2: Push: Przysiady rampa 6 Porecze rampa 6 Wyciskanie zolnierskie rampa 6-8 Wyciskanie wasko rampa 6-8 Pull: MC rampa 6 wioslo rampa 6 [...]

Pisze tego posta aby uzmysłowic co niektórym, szcególnie początkującym, że aby rzeźbić potrzebny jest to tego celu materiał, w naszym przypadku mięcho nie odkryłem tu nic nowego, ale wielelu cwiczacych otym zapomina. Zauważyłem ostatnio ciekawa zalezność- większość ćwiczących w danym okresie, czy to na mase, czy na siłę, przy trningu brzucha [...]

[...] czas coś w ten deseń: - wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 12 10 10 bądź superserie prostowanie nog w siadzie + uginanie nog w lezeniu - wyciskanie na plasko 12 10 8 8 - drazek nachwyt 8,8,8,5 - wyciskanie na maszynie na barki 10,10,10 - uginanie ramion ze sztanga 10 10 - wyciskanie francuskie 10 10 - unoszenie nog w lezeniu plasko 40 40 - [...]

[...] (sztangielek) - Obciazenie dokladnie 146kg (okolo 140kg oryginalow, kilka krazkow jest toczonych) - (2x15kg, 10x5kg, 8x2,5kg, 16x2kg, 12x1kg, 4x0,5kg). - Gratis dodaje drazek rozporowy Cena jest do negocjacji, rozwaze rowniez mozliwosc zamiany na telefon/laptop lub cos innego Odbior osobisty na terenie slaska (okolice Rybnika) [...]

http://imageshack.us/a/img208/3889/konkurs11.jpg Konkurs polega na wklejeniu jednego zdjęcia, przedstawiającego nas samych w „sportowych okolicznościach”. Może to być zdjęcie od wyciskania na ławce po jazdę na rolkach, ważne aby zdjęcie było ciekawe, intrygujące, ekstremalne, śmieszne, a najlepiej aby łączyło wszystkie te cechy. Nagrodzeni [...]

Moja propozycja: Dzień pierwszy (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rampa 10 2. Pompki na poręczach rampa 8 3. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12 4. Rozpiętki? 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 5x10 6. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x10 Dzień drugi (plecy + biceps) 1. Drążek szerokim nachwytem 5xmax (mało [...]

Zapisalem się ostatnio na boks. Treningi mam pon,śr,pt. Mam zamiar do tego wrzucić siłke 2x tygodniowo w czwartek i sobotę. Byłby to trening z podziałem na klatka+barki+tric i nogi+plecy+bic. Co sądzicie? A: klatka, barki, tricepsy. poręcze 3s sztangielki skos 3s rozpiętki 2s MP 3s unoszenie sztangielek na boki 3s francuz leżąc 3s. B: nogi, [...]

[...] dziekuje 1) http://zapodaj.net/f15376737cf8.jpg.html DSC01989.JPG http://zapodaj.net/769522a57ecb.jpg.html DSC01990.JPG 2) 25 lat 3) 74 kg / 176 cm 4) 5 lat : bieganie, drazek, pomki, brzuszki 5) rzezba , zrzucenie wagi 6) kreatyna, hmb , aminokwasy 4 lata temu 7) nie 8) nie 9) 4 lata 10) brak diety 11) 200 zl 12) Chcialbym nabrac [...]

plan z naciskiem na lepszy rozwój mięśni piersiowych proszę o opinie PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6 wyciskanie skos góra hantle 4-12 rozpiętki 4-12 BICEPS stojąc z sztangą 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 siedząc z hantlami 4-10 ŚRODA PLECY drążek 4-max wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6 wiosłowanie hantlem 4-10 [...]

Witam :) Mam prośbę dotyczącą mojego planu... Prosze o poprawki :) Jest to jeden zestaw: Nogi: - Przysiad 2s 10 powt - Wykroki 1s 10 powt Plecy: - Martwy Ciąg 2s 10 powt - Wiosłowanie 1s 10 powt - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi klata 2s [...]

Witam wszystkich. Przedstawiam wam plan który jest wzorowany na Split partia 2x/tydzień adzik123. Niektóre ćwiczenia zostały zmienione ze względu na brak sprzętu. Pogrubionym tekstem jest wybrana ustawienie ławeczki i wybranie sztangi/sztangielek oczywiście przez rozpoczęciem treningu jest rozgrzewka z lekkim ciężarem i ćwiczenia rozciągające [...]

Więc będzie to plan pod 3bój, ale z priorytetem o nabranie jak największej ilość masy mięśniowej. Będę ćwiczył tym planen około 5 tygodni, po czym tydzień przerwy i plan na siłe(albo brak przerwy) Więc jak to bym tak przedstawił: Pon. Przysiad 6x6 pow Przysiad z przodu 8,8,8 poq. Prostowanie nóg na maszynie 10,10,10, 10 poq Wyciskanie z barków [...]

Płeć: M Wiek: 26 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, poręcze - dipsy Dieta: dieta jest od niedawna Zażywane suplementy: myślę o gainerze, nie zawsze mam czas na 4 posiłek FBW - 3 [...]

Cześć, mam 19 lat, 178cm wzrostu i 65 kg wagi. Chciałbym nieco przybrać aby móc nabrać ciekawej sylwetki. Dlatego też, mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu. Moje przyrządy to: 2x hantle 5kg, drążek, ekspander. Zakupiłem Gain Bolic 6000, który zamierzam brać tylko w dni treningu 2x, przed, i po treningu. Kolejna rzecz to Creatine. Którą zamierzam brać [...]

[...] Prostowanie drazka wyciagu 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 4x12-15 Odwrotne pompki 4x15-20 SR: plecy MC klasyk RAMPA 6 (5-6 serii progresja + 1-2 regresja) drazek nachwytem 4x MAX wioslo sztanga podchwytem 4x8-10 wioslo polsztanga 4x10-12 kaptur 3x20 brzuch 3x20 PT: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 8 (5-6 serii progresja [...]